저번 글에서는 탄탄한 플레이를 보여줄 수 있는 초급 기본기에 대해서 설명드렸는데요. 이번 글에서는 중급 기본기에 대해서 설명드리겠습니다. 여기서 ‘기본기면 기본기지 무슨 초급 기본기, 중급 기본기로 나뉘냐’라고 생각이 드실 수 있습니다. 하지만 저는 기본기의 범위는 방대하고 그 중에서도 난이도가 나뉜다고 생각합니다. 때문에 난이도가 쉬운 기본기부터 차근차근 배워나가야 하는거죠.
농구 드리블의 중급 기본기 연습 정리
해당 영상에서는 단순히 농구공을 1자로 위아래로 튕기는 것 말고 다리 사이에 넣는 ‘레그 스루 드리블’, 스쿼트 자세에서 허벅지 아래에서 드리블하는 ‘비하인드 더 백 드리블’, 크로스오버 페이크를 섞어주는 ‘인앤 아웃 드리블’ 등의 드리블이 보여주는데요.
이런 드리블 기술들이 저는 기본기 중급 난이도라고 생각합니다. 어떤 사람들은 ‘저런 간단한 드리블 루틴이 중급 기본기냐 당연히 초급 아니냐’ 혹은 ‘너무 손에서 자주 놓쳐 실패하는데 어려운거 아닌가? 기본기가 아닌거 같애’ 라고 말할 수 있습니다만 이런 변칙 드리블(단순히 1자 혹은 v자로 공을 튕기는 드리블이 아님)은 충분히 기본기라고 말할 수 있습니다.
결국엔 가만히 서서 수비자의 스틸로부터 공을 뻇지 못하게 하는 드리블 연습법이기 때문이죠. 실제 농구 게임 진행 중에서는 수비수가 다양한 압박을 가할 건데요. 공격자인 나에게 착 달라붙어 공을 튕길 여유 공간을 주지 않을 수도 있고 수비자의 손질로 인해 공을 가로챌 시도를 할 수도 있습니다.
이런 압박을 받고 있을 때 기본 드리블 만으로 절대 공을 보호 할 수 없습니다. 내 신체를 활용해 공에 손대지 못할 벽을 세우는 드리블(레그스루, 비하인드 더 백)이 필요한 것이죠. 그러니 꼭 시간을 내서 1자 드리블, v자 크로스오버 연습이 끝났다면 아래와 같은 기술도 중급 기본기로써 연습을 이어가주세요. 특히나 위 드리블은 실제 경기에서 드리블의 변칙을 만들어내는 중요한 기본기입니다.
- 파운드 드리블 양손 100회
- 1자로 공을 하게 튕기는 드리블
- 한손 v자, 인앤아웃 드리블 양손 100회
- 수비자에게 크로스오버 페이크를 넣는 드리블, 메커니즘은 비슷하나 인앤아웃 드리블이 조금 더 난이도가 높으니 신경써서 할 것
- 레그스루 드리블 양발 100회
- 공을 다리 사이에 넣어 튕기는 드리블, 공의 이동경로 사이에 수비수가 손을 뻗기가 힘들다 왜? 공격자의 다리가 막아주고 있으니까
- 비하인더 백 드리블 100회
- 무릎을 거의 90도로 굽힌 스쿼트 자세에서 허벅지 아래로 크로스오버 드리블, 영상에서 보시다시피 마찬가지로 내 몸으로 공을 가리고 있으니 수비수가 손을 뻗어 스틸을 노리기 힘들다
- 난 이 드리블 중 공을 수비수에게 뺏기는 경우를 본 적이 없음
- 위 4가지 드리블을 섞어서 하는 드리블 10회씩
- 예를 들어 레그스루 다음 비하인더 백 혹은 파운드 다음 레그스루 드리블 이런 식으로 혼합해서 연습
당장은 가만히 서서 드리블을 하지만 실제 게임에서는 움직이면서(스텝을 밟아주면서) 드리블을 해야 공격 성공률을 높일 수 있습니다. 당연히 움직이면서 하는 드리블이 난이도가 더 어려우니 가만히 서서 하는 드리블부터 마스터해야합니다.
슈팅의 중급 기본기 연습 방법
저번 농구 초급 기본기 편에서 림과 가까운 거리에서 가만히 서있는 상태로 슛을 반복적으로 쏘되 점점 거리를 멀어지며 거리에 대한 감각을 잡으라고 했는데요. 이번 중급 기본기는 드리블 이후, 혹은 패스를 받아 공을 잡은 직후 슈팅을 쏘는 파트입니다. 변칙을 주어 수비를 피하며 슈팅을 시도할 수 있는 것이 목적입니다.
농구 경기에서 상대편의 수비수는 가만히 슛을 쏘기를 기다려주지 않습니다.오히려 슈팅을 블락하려고 준비하죠 때문에 공을 잡고 바로 안정적인 슈팅을 시도할 수 있는 연습을 진행해야 합니다. 위의 영상에서는 전진 드리블 이후 슈팅 시도 연습을 보여주는데요.
사람이 많은 농구 경기일수록(3vs3, 5vs5) 인사이드에 수비수와 공격수가 섞여있어 공간이 좁기 떄문에 드리블로 마무리를 하기에는 많이 어렵습니다. 사람들이 나의 돌파 경로를 막아서 있을 확률이 높기 떄문이죠. 하지만 이럴 때 가장 쉽게 득점을 하는 방법이 멀리서 슛을 시도하는 겁니다.
안쪽 공간에 사람이 얼마나 있든 내 슛은 이에 영향을 받지 않고 림을 향해 공을 던질 수 있기 때문인데요. 다만 슈팅을 시도하기 위해서는 나를 막고 있는 수비수로부터 슈팅을 시도할 공간을 확보해야 합니다.
슈팅을 시도할 공간이라는 것은 수비수의 블락하는 손으로부터 닿지 않을 정도의 거리를 말합니다. 아무리 슈팅 성공률이 높은 사람이라도 수비수가 던져진 공을 쳐내면 절대로 들어가지 않는다는 거를 알아야합니다.
이 슛을 던질 공간을 확보하는 방법은 일반적으로 2가지입니다.
- 공을 들고 있지 않은 상태(오프 더 볼)에서 빠른 달리기로 나를 마크하고 있는 수비수로부터 멀어진 다음 패스를 받고 슈팅을 던지기
- 패스를 받고 슈팅을 시도하는 것을 ‘캐치 앤 슛’ 이라고 말함
- 전진 드리블(돌파하려는 의지를 보여주는 페이크)을 통해 수비수를 뒤로 물러나게 한 뒤 그 공간을 이용한 슈팅 시도하기
위 영상은 2번을 집중적으로 다룬 영상입니다. 하지만 1번 항목을 연습하기 위해서는 먼저 아래와 같은 순서로 캐치 앤 슛을 연습해보시는 걸 추천드립니다.
- 파운드 드리블 이후 슈팅 10회
- 레그 스루 드리블 이후 슈팅 10회
- 비하인드 더 백 드리블 이후 슈팅 10회
- 2연속 크로스오버 드리블 빠르게 한 이후 슈팅 10회
이번 슈팅 중급 기본기의 중점은 드리블 과정에서 슈팅 시도로 빠르고 안정적이게 넘어가는 것임을 기억해주세요.
중급 기본기의 요약 및 정리
초급 기본기는 공과 친해지는 과정, 드리블을 반복숙달하며 공이 손에 달라붙는 느낌과 슈팅 자세의 기본적인 폼과 감각을 잡는 과정이었다면 이번 중급 기본기는 드리블 과정에서 상대 수비수로부터 공을 확실히 보호하는 기술(레그스루, 비하인드 더 백)과 수비수가 슈팅을 방해하려 공간을 좁히는 시간을 최대한 주지 않는 기술(캐치 앤 슛, 드리블에서 바로 슈팅으로 연결)을 익히는 과정입니다.
다음 글에서는 기본기의 마지막이자 종합 버전인 고급 기본기에 대한 내용으로 작성하겠습니다.
대충 먼저 말씀드리자면 제가 생각하는 고급 기본기는 스텝을 섞은 드리블과 점퍼 슈팅(페이드 어 웨이)인데요.
이걸 정리해보겠습니다.