공격 의도를 보여줘 페이크를 섞어줄 수 있는 농구 고급 기본기 모음 및 연습법

이번 글에서는 스텝과 지금까지 배운 드리블 기술을 섞는 고급 기본기에 대해서 알려드리겠습니다. 이번 고급 기본기 숙달의 목적은 상대 수비수에게 나의 공격 의도를 강하게 보여주는 것이 1차 목적입니다. 공격 의도를 보여줘야 수비수가 그에 따라 움직임을 보여줍니다. 예를 들어 왼쪽 돌파 의도를 보여줌 – 수비수가 왼쪽을 막기 위해 이동 – 오른쪽 공간이 나기 때문에 돌파가 수월해지는 흐름을 만들어낼 수 있는거죠.

농구 고급 기본기 드리블 모음 및 연습법

이번 영상은 해외 영상을 가지고 왔습니다. 제가 추천드려왔던 이제까지의 영상을 쭉 보시면 아시겠지만 이번 영상은 스텝을 섞어 더 역동적인 돌파 시도를 수비수에게 인식시키는 기본기입니다. 중급 기본기까지는 제자리에서 볼핸들링을 숙달하신 거고, 이번 고급 기본기부터는 이제까지 배운 드리블과 스텝을 섞어 펼치는 기술입니다.

전체적인 메커니즘은 아래에 순서대로 정리해보겠습니다.

1. 돌파 방향 페이크를 주려는 반대 발은 골반 뒤쪽에
2. 돌파 방향 페이크를 주려는 발은 골반 앞쪽에
3. 페이크를 주려는 방향으로 무게중심을 낮춰 역동성을 주기
4. 방향 전환 드리블 기술로 돌파 시도 (레그 스루, 크로스오버, 인앤아웃)

위의 메커니즘을 접목시킨 드리블을 푸시(push) 드리블이라고 합니다.

위 영상에서 push 드리블 다음으로 설명하는 건 행(hang) 드리블입니다. 행 드리블이란 측면 방향(왼쪽or오른쪽) 한쪽으로 몸 띄우는 동작(=리프트)를 통해 공과 몸을 함께 이동시키는 기술입니다.

단순히 측면 방향으로 걸어서 이동하는게 아닌 줄넘기 뛰는 것처럼 점프를 통해 이동하는게 핵심입니다.
걷는 것은 땅에 발이 붙어있지만 이 리프트 동작은 순간적으로 땅에 발이 다 떨어지는 게 포인트입니다.

발이 닿는 순서 등을 위 영상 0:30초 ~3:50초를 집중해서 시청 한 후 최대한 똑같은 동작을 재현하는 연습을 해보시길 바랍니다.

이 리프트 동작이 포함된 행 드리블의 목적은 수비수에게 한가지 행동을 강제하는 하는 거라고 생각합니다.

• 행 드리블을 통해 측면 방향으로 이동한 공격수를 막기 위해 같은 방향으로 수비수가 따라오는 것

이 한 가지를 꼭 명심하시길 바랍니다.

수비수가 따라오는 동작을 통해 공격수가 얻을 수 있는 이득은 수비수의 무게 중심이 공격수를 따라가는 방향으로 쏠리는 것입니다. 이번에도 순서대로 정리하자면

1. 공격수가 리프트 행 드리블로 오른쪽으로 이동
2. 공격수의 돌파 경로를 막기 위해 수비수도 같이 오른쪽으로 이동
3. 이때 수비수의 무게 중심은 이동하는 오른쪽으로 쏠림
4. 반대 방향인 왼쪽으로 공격수가 돌파 시도를 하게 되면 수비수는 역동작이 걸릴 수 있음
5. 역동작이 걸려 수비수가 공격수의 돌파 경로를 막지 못했다면 돌파 허용
6. 이를 예측한 수비수가 공격수의 돌파 경로를 막았다고 해도 수비수의 무게 중심은 또 이동함
7. 수비수의 무게 중심을 크게 흔들기 위해 넓은 보폭으로 행 드리블을 하면 좋음

수비 확률을 높이기 위해 수비수가 가장 먼저 유지해야 하는 것은 균형입니다. 농구는 신체접촉이 유효하여 공격수가 어깨로 수비수와 컨택하며 밀고 들어올 수 있는데요. 이때 수비수는 본인의 균형을 유지하며 공격수의 밀어내는 힘을 견뎌야 합니다.

이 수비수에게 중요한 균형을 행 드리블을 통해 계속 흔들 수 있다는 거죠. 반대로 수비수는 무게 중심을 잃지 않고 행 드리블을 따라갈 수 있는 연습을 해야합니다. 수비 확률을 높이기 위한 수비 연습 방법은 다음 글에 작성해보겠습니다.

반복숙달하기 위한 연습량을 정리해보자면

• 양손으로 푸시 드리블 30회씩
  • 오른손 30회, 왼손 30회
  • 공을 들고 있는 손의 방향에 맞춰 스텝 순서도 다르게 해줘야 합니다.
• 양손으로 행 드리블 30회씩
  • 오른손 30회, 왼손 30회
  • 마찬가지로 공을 들고 있는 손에 맞춰 리프트(몸을 띄우는 동작) 방향을 다르게 해줘야합니다.

이번 고급 기본기는 가만히 서서 하는 것이 아닌 스텝을 섞기 때문에 몸의 운동량이 초중급 기본기 연습에 비해 많을 수 밖에 없습니다. 때문에 연습 도중에 체력이 많이 소모될 것으로 생각되니 템포를 잘 조절해서 연습하시길 바랍니다.

농구 고급 기본기 슈팅 모음 및 연습법

고급 기본기에 포함되는 슈팅은 총 세가지라고 여기고 있는데요.

스텝백 슛, 풀업 슛 , 페이드 어웨이 슛 이렇게 세가지입니다.

• 스텝백 슛: 수비수의 반대 방향으로 넓게 발을 뻗어 이동하며 공간을 확보한 뒤 슛을 시도하는 기술
  • 돌파 하는 과정, 혹은 트리플 쓰렛 자세에서 둘 다 가능함
• 풀업 슛: 드리블 돌파 진행 중에 바로 점프 슈팅으로 넘어가 수비 타이밍을 뺏는 기술
• 페이드 어웨이 슛: 뒤 방향으로 점프를 뛰어 수비수와의 공간을 넓히고 슛을 쏘는 기술

이번에도 기술 예시를 보여주기 위해 전 KBL 선수인 전태풍님의 유튜브 영상 두개를 가져와봤습니다.

제 개인적인 생각으로 난이도가 어려운 순서대로 슛 기술을 나열하면

1. 페이드 어웨이
2. 스텝백
3. 풀 업

이런 순서 인데요. 제가 많이 연습을 해봤지만 아직 페이드 어웨이 슛은 실제 경기에서 제대로 시도조차 못할 정도로 숙련도를 높이기 어려웠고 스텝백과 풀업이 그나마 연습 대비 성과가 나오는 기술이었던 것 같습니다.

페이드 어웨이는 점프를 뒤로 뛰기에 똑같은 힘 대비 슛 비거리도 짧아지며 균형을 잡기 어려운 상태로 슛을 던지게 되고

스텝백은 균형을 유지하며 넓은 보폭으로 이동하여 수비수와 멀어지는게 정석이지만 이 또한 올바른 균형을 유지하기가 좀 난이도가 있는 편입니다.

저같은 경우에는 그나마 풀 업이 제일 쉽더라구요. 여기서 풀업 슛의 핵심은 드리블 도중 공을 두 손으로 딱 잡는 순간 슛을 평소 연습한 대로 쏠 수 있게 그립을 잡는게 제일 중요했던 것 같습니다.

꼭 위 두개의 영상을 시청하신 다음에 연습을 해보시길 바랍니다.
하루는 24시간으로 한정되어 있고 더군다나 하루에 농구 연습을 할 수 있는 시간은 한정되어 있습니다.

아마 취미로 하시는 분들이라면 많아 봤자 하루에 3~4시간, 평균적으로는 2시간이라고 생각합니다.
하지만 초급~중급 기본기만 숙달될 정도로 하루에 연습해보면 1시간은 금방 지나가는데요.

때문에 고급 기본기가 필요할 정도의 농구인이라면 초급, 중급 기본기는 최대한 짧고 굵게 빠르게 끝내는 것이 좋아보입니다. 30분 정도를 목표로 잡고 초중급 기본기 연습을 끝낸 다음 고급 기본기 연습으로 넘어가시는걸 추천드려요.

이번 슈팅 연습은 드리블 연습과 마찬가지로 몸의 움직임이 포함된 연습이니 체력 소모가 꽤 있으실 겁니다.

만약 저라면 아래 정도의 횟수로 슈팅 연습을 진행할 것 같습니다.

• 페이드 어웨이 20회
• 스텝백 20회
  • 양쪽 방향으로 20회씩
  • 오른쪽으로 이동 후 20회, 왼쪽으로 이동 후 20회
• 풀 업 20회
  • 이 또한 각 방향마다 20회씩
  • 왼손 드리블 이후 슈팅 20회, 오른손 드리블 이후 20회

이 고급 기본기는 경기의 득점력을 매우매우매우 크게 높여주는 단계의 기술이라고 생각합니다.

고급 기본기 숙달 시 공격자는 수많은 선택지를 가져갈 수 있으며 갖가지 상황에 대처할 수 있다고 생각되는데요.

공격자가 다양한 선택지를 가져가면 가져갈 수록 수비수는 머리가 아플 정도로 생각을 많이 해야합니다.

• 수비수가 공격자의 드리블 퍼스트 스텝 방향에 반응하여 따라감
  • 이 때 공간이 남아있을 경우 공격자는 풀업 점퍼로 슛을 시도
  • 공간이 남아있지 않은 경우 공격자는 스텝백으로 공간을 창출 한 뒤 슛을 시도
• 공격자가 두 손으로 공을 캐치한 것을 수비수가 확인 후 밀착 수비로 공간을 좁힘
  • 공격자가 페이드 어웨이로 수비수와의 거리를 벌려 슛을 시도
    • 이때 공격자의 뒤 방향 점프를 따라가기 위해 수비수가 앞으로 쏠린 점프를 하게 되었을 때 신체 접촉이 일어나면 높은 확률로 파울

위 흐름과 같이 고급 기본기를 숙달한 공격수를 수비하는 것은 많이 어렵습니다.

때문에 실력이 높은 사람들 끼리 하는 농구는 공격자가 유리한 스포츠라는 것이 정설인데요.

하지만 이 고급 기본기까지 익히는 것은 취미로 하시는 농구인들에게는 많이 벅찹니다.
시간적인 문제도 있고 현생에 집중해야 하는 문제도 있는 것이죠.
실제로 동네 농구하는 사람들끼리 모여서 경기를 하면 중급 기본기 숙달이 덜 되어 있는 사람도 많습니다.

때문에 현생이 바빠 시간이 별로 없다 하시는 분들은 고급 이전에 중급 기본기만 우선적으로 연습해보시길 바랍니다.