이전까지는 제가 생각하는 초급, 중급, 고급 기본기에 대해서 자세히 작성했는데요. 학창시절 같이 농구하던 애들이 유독 슈팅을 어려워하는 애들이 많았습니다. 때문에 이번 글에서는 슛 성공률을 높이기 위한 연습 메커니즘을 먼저 간단히 설명드리려 합니다. 일종의 기초 공식이라고 해야할까요?
일정한 리듬으로 슛 연습하기
농구이든 축구이든 슈팅에는 리듬이 존재합니다. 이 리듬은 명백한 정답이 존재하진 않아 실제로 많은 프로 선수들도 본인들만의 리듬으로 슈팅을 시도합니다.
축구같은 경우의 슛 리듬은 슛을 시도하려는 반대 발로 먼저 축을 구축하고 주 발을 전방으로 뻗어 슛을 차는거죠.
대부분 원투 리듬으로 슈팅이 나가는 것 같습니다.
사진으로 보시면 제 설명이 좀 더 이해가 되실까요? 해당 이미지에서는 오른발로 슛을 시도하려고 있습니다. 그 전에 먼저 왼발로 슈팅을 지지해줄 축을 먼저 세운 거죠. 왼발로 축 생성(원) -> 오른발로 슈팅(투) 이렇게 원투 리듬이라는 거죠
하지만 축구 슈팅의 리듬이 다들 똑같다고 슈팅 동작 속도도 똑같다는 건 아닙니다.
이 리듬과 속도를 동일하게 여기지 말고 잘 구분해주셔야 합니다.
이렇게 축구와 마찬가지로 농구 슈팅에도 리듬이 있는데요.
저는 축구와 똑같이 원투 리듬이라고 생각합니다.
위 영상은 제가 자주 시청하는 퀀텀 농구 센터의 코치 영상입니다만 해당 영상에서도 마찬가지로 리듬(박자)를 설명해줍니다. 이 리듬이라는 걸 왜 이렇게 길게 설명하냐면 막상 슈팅 연습을 할 때 실전과 다른 리듬으로 슈팅 연습을 하시는 분들이 많습니다.
연습 때라도 더 슛 성공률을 높이기 위해 의도적으로 느린 리듬으로 슛을 쏘는 경우를 말하는 겁니다. 느리게 쏠 수록 동작을 더 세밀하게 통제할 수 있고 집중할 수 있기 때문이죠.
이렇게 실전에서 다른 리듬으로 슈팅을 반복적으로 연습하시게 된다면 실전에서는 슈팅 리듬이 틀어져 성공률이 떨어질 수 밖에 없습니다. 결국 우리는 두 가지의 선택지 중 하나를 골라야 합니다.
- 연습 때의 리듬으로 실전 경기에서 슛을 시도하기
- 실전 경기에서의 리듬으로 슈팅 연습을 하기
당연히 여기서 제가 강력하게 추천하는 것은 2번입니다. 연습은 실전처럼 하라는 말이 있는 만큼 연습할 때도 최대한 집중하여 앞에 수비수가 막고 있는 것처럼 연습을 해야 성과가 나오기 마련입니다.
슈팅 연습을 할 때 느릿느릿 쏘는 것이 아닌 실제 경기에서 쏘는 것처럼 한번에 동작을 이어가 원투 리듬으로 슈팅 연습을 하시길 바랍니다.
속도가 빠른 슈팅으로 연습하기
위 이미지는 제가 슈팅 과정에서 농구공의 이동 경로를 표시한 예시 사진인데요.
해당 이미지에서 보이는 숫자 1,2는 리듬 및 순서를 말하는 겁니다.
1번에서 2번으로 농구공을 이동시키는 과정에서 속도가 너무 느리다면 그만큼 수비수에게 반응할 여유 시간을 주게되는 거랑 다름이 없습니다.
옛날 고등학생 때 같이 농구하던 친구는 슈팅의 기본적인 틀은 잡혀있었지만 이 슈팅 속도가 너무 느렸습니다.
리듬은 똑같이 원투였지만 농구공을 타점으로 이동시키는 속도가 너무 느려 자주 막혔었죠.
이 슈팅 속도로 빠른 예시 선수는 nba의 스테판 커리 선수가 있습니다.
슈팅 속도가 매우 빨라 수비수는 충분히 근접한 거리에서도 반응하지 못하는 하이라이트 영상이 많습니다.
궁금하신 분들은 한번쯤 시청해보시길 바랍니다.
때문에 슈팅 연습에서 빼먹지 말아야 할 요소 중에 하나는 바로 이 속도를 챙겨주는 겁니다.
빠른 속도로 공을 올리게 되면 그만큼 몸이 통제해야 할 관성력이 더 생기기 때문에 성공률 자체는 잠깐은 낮아지게 될 겁니다.
하지만 실제 경기에서 수비수는 슈팅 오픈 찬스를 주지 않으려 할 테니 속도가 빠른 슛을 연습해야합니다.
슛을 성공한 동작으로 일정하게 연습하기
농구 슈팅에서는 이러한 이론이 있습니다. ‘다양한 동작으로 슈팅을 시도하기 보다는 슈팅을 성공한 동작을 일정하게 수행하면 슛 성공률은 자연스럽게 오른다‘ 이 말은 연습 때 슛을 성공했을 때의 동작을 일정하게 가져가며 반복 숙달해 체득하는 것을 말합니다.
뻗는 팔과 손목의 각도, 농구공을 던지는 타점의 높이, 하체의 굽힘 정도를 똑같이 반복 수행하여 오차 범위를 좁혀나가는 것이 슛 연습의 중심입니다.
프로 중에서도 상위권 선수들의 장거리 슈팅 하이라이트 모음 영상을 보시게 된다면 아시겠지만 자세가 매번 달라지지 않습니다. 오히려 완벽에 가깝게 일정하죠
단순히 슛 폼의 틀이 일정하는 것이 아닌, 디테일하게 팔꿈치의 각도와 손목 스냅의 방향, 슛의 시작 지점 등이 일정하다는 겁니다.
림과의 거리가 멀어지면 멀어질 수록 슈팅의 오차범위가 점점 큰 값으로 차이를 만들어내기 때문에 저희는 림과의 거리가 얼마나 멀어지든 일정한 동작으로 슛을 시도하는 연습을 해야합니다.
이 연습으로 얻어낼 수 있는건 완벽한 슈팅 방향 통제입니다. 비거리는 림과의 거리에 따라 그 때마다 조정해야 하지만 이것 또한 연습으로 거리 감각을 잡을 수 밖에 없습니다.
거리 감각을 잡는 것은 반복 반복 반복되는 연습밖엔 없다고 생각합니다. 하지만 올바른 방향으로 공을 던지는 것은 단순한 반복 연습으로 되는 것이 저희가 매번 일정한 동작을 인식하며 연습해야 성과가 나온다고 생각합니다.
글이 너무 길어졌지만 이번 글에서 강조하는 건 세가지 입니다.
- 일정한 리듬
- 보통 원투 리듬으로 슛을 시도
- 빠른 슛 속도
- 수비수에게 반응하며 막을 시간을 주지 않기 위함
- 매번 일정한 동작
- 평소와 다른 동작으로 슛을 시도할 시 슛 성공률에 변수가 생길 수 밖에 없음